Počúvanie hudby počas cvičenia má pozitívny vplyv na výkon, zvyšuje ho až o 15 %

Hudba je súčasťou nášho každodenného života. Pre mnohých z nás je perfektným relaxom na dlhých cestách alebo v práci, alebo motiváciou pri športe. Niet teda pochýb o pozitívnom vplyve hudby na ľudskú myseľ a početné štúdie to len potvrdzujú.

Počúvanie hudby dokáže prispieť k lepšej kontrole emócií, zamedziť negatívnym myšlienkam alebo motivovať k lepším výsledkom. Ako motivátor slúži najmä pri športe. Počúvanie obľúbených skladieb nám pomáha zabudnúť na únavu, a tiež zvyšuje športový výkon.

Lepší výkon aj vytrvalosť

To, že má hudba vplyv na náš športový výkon, dnes už nie je žiadnou novinkou. Ide však iba o domnienku alebo je vplyv možné dokázať? Túto teóriu skúmala štúdia britskej Brunel Univeristy z roku 2008, ktorá uskutočnila experiment na tridsiatich zúčastnených cvičiacich na bežeckom páse. Tým boli za behu pustené vybrané motivačné rockové alebo popové piesne, vrátane skladieb od skupín Queen, Red Hot Chilli Peppers alebo speváčky Madonny. Výsledky experimentu preukázali, že počúvanie hudby pri cvičení u bežcov znížilo mieru vnímanej námahy o 12 % a zároveň zlepšilo ich vytrvalosť o 15 %.

Novšie štúdie pod vedením vedcov z Anglicka a Austrálie z roku 2019 toto zistenie potvrdzuje. Štúdia totiž preukázala, že počúvanie hudby zvyšuje fyzickú výkonnosť, znižuje vnímanú námahu a zlepšuje účinnosť spotreby kyslíka v širokej škále cvičebných a športových úloh. Výsledky štúdie navyše uvádza, že hudba môže významne zlepšil pocit z cvičenia.

Radosť z pohybu

Počúvanie hudby však nemá vplyv iba na kvalitu športového výkonu, ale aj na emócie, ktoré pri cvičení pociťujeme. To využívajú napríklad profesionálni športovci, ktorí vďaka hudbe pred pretekmi či turnajom dokážu ovládnuť svoje emócie a sústrediť sa iba na podanie špičkového výkonu. Elitní športovci však nie sú jediní, ktorí môžu z pozitívneho vplyvu hudby na emócie ťažiť. Či už športujete často, alebo s pohybom ešte len začínate, hudba vám môže pomôcť vytvoriť pozitívnu asociáciu so športom a pred výkonom vás naladiť na správnu vlnu. To môže posilniť vašu motiváciu k pravidelnému cvičeniu, a preto sa nezaobídete bez kvalitného reproduktora či slúchadiel.

Rýchla alebo pomalá hudba?

Typ aj rýchlosť hudby má bezprostredne vplyv na cvičenie. Štúdia univerzity Liverpool John Moores University na cyklistoch ukázala, ako tempo hudby ovplyvňuje ich športový výkon. Výsledky štúdie prezrádzajú, že spomalenie tempa hudby znížilo tepovú frekvenciu účastníkov aj prejdenú vzdialenosť na bicykli, zatiaľ čo zrýchlenie tempa frekvenciu aj prejdenú vzdialenosť podstatne zvýšilo.

Na správny výber hudby je preto dobré pri tréningu myslieť. Ak sa chystáte na vysoko frekvenčný beh alebo bojové športy, prospeje vám výber rýchlejšieho playlistu. Ak ste skôr zástancom jogy, pilates alebo sa chystáte pohyb podporiť pokojnou prechádzkou, do uší si môžete pustiť pomalšie skladby, ktoré podporia relaxáciu.

Ničím nerušené počúvanie

Dôležitosť a význam hudby pri športe si uvedomuje aj spoločnosť Huawei, ktorá tri roky vyvíjala ideálne slúchadlá pre športovcov. Jej cieľom bolo priniesť produkt, ktorý spríjemní zvukový zážitok a zároveň prinesie pohodlie pri nosení, či už idete na bicykli, beháte alebo zdvíhate činky vo fitness centre. Výsledkom sú tzv. otvorené slúchadlá Huawei FreeClip, ktoré prinášajú ergonomický dizajn, vďaka ktorému sa prispôsobia rôznym typom uší. Zároveň sa nevkladajú priamo do uší, takže budete stále počuť aj zvuk okolia. To z nich robí bezpečného parťáka pri cvičení vonku. Tieto slúchadlá majú tiež certifikáciu odolnosti proti prachu, vode a potu IP54, čo používateľom na ceste za svojimi fitness cieľmi poskytuje istotu bez zbytočných obáv z poškodenia slúchadiel.

Prvé jarné dni a príjemné počasie so sebou prinášajú ideálne podmienky na pohyb na čerstvom vzduchu. Zmena počasia však nemusí byť dostatočnou motiváciou k športu. Preto ak ešte nemáte parťáka na prehrávanie hudby, môžete siahnuť práve po nových Huawei FreeClip. Tie sú dostupné v obchode Alza.sk za cenu 199 eur.