Pozrite si
Smart hodinky sa stali neoddeliteľnou súčasťou života miliónov ľudí. Pomáhajú nám sledovať kroky, tep srdca, okysličenie krvi či spálené kalórie. No jednou z najobľúbenejších funkcií je sledovanie spánku.
Výrobcovia sľubujú, že vďaka hodinkám sa naučíme lepšie spať, zistíme, kedy si máme ľahnúť a ako sa naše telo počas noci regeneruje. Na druhej strane sa však čoraz častejšie objavujú obavy, či nám nosenie elektroniky na ruke počas noci predsa len nemôže škodiť.
Moderné smart hodinky používajú na sledovanie spánku kombináciu senzorov, najčastejšie gyroskop, akcelerometer a optický snímač tepu. Z pohybov ruky dokážu určiť, kedy sa hýbete, teda kedy ste v ľahšom spánku alebo bdelí.
Obsah pokračuje pod reklamou
Tep srdca a zmeny v jeho priebehu zas pomáhajú rozpoznať fázy hlbokého spánku či REM fázu, kedy sa nám najviac sníva. Niektoré pokročilé modely dokážu merať aj saturáciu okysličenie krvi, frekvenciu dýchania alebo teplotu pokožky.
Problém však môže nastať pri samotnom komforte. Nie každý sa cíti príjemne, keď má na ruke počas noci zariadenie, ktoré svieti, vibruje alebo jednoducho prekáža. Ak sú smart hodinky väčšie, majú kovové telo alebo sú zapnuté príliš natesno, môžu spôsobiť podráždenie pokožky, otlačeniny alebo nepríjemné pocity.
Práve tieto veci môžu, paradoxne, zhoršiť kvalitu spánku. Preto odborníci odporúčajú smart hodinky na noc mierne povoliť, alebo ak vám to prekáža, vymeniť ich za menší smart náramok. Ten býva ľahší, tenší a zvyčajne komfortnejší.
Zaujímavou alternatívou k hodinkám je smart prsteň. Ten využíva rovnaké princípy merania, no v miniaturizovanej forme. Smart prsteň neprekáža počas noci a ponúka prekvapivo presné údaje o spánku, regenerácii či tepe.
Jednou z častých obáv je elektromagnetické žiarenie. Každé elektronické zariadenie, ktoré má Bluetooth alebo Wi-Fi modul, vyžaruje elektromagnetické polia. V prípade smart hodiniek ide o tzv. neionizujúce žiarenie.
To znamená, že nemá dostatočnú energiu na poškodenie buniek alebo DNA. Navyše, signály z hodiniek sú vysielané iba v krátkych intervaloch a s veľmi nízkou intenzitou. Odborné štúdie doteraz nepreukázali, že by takéto žiarenie mohlo mať negatívny vplyv na zdravie človeka.
Skutočným problémom pre kvalitu spánku však môže byť samotná funkčnosť hodiniek, teda notifikácie, vibrácie a svetelné signály. Ak smart hodinky počas noci prijímajú správy, e-maily alebo upozornenia zo sociálnych sietí, môže vás to rušiť bez toho, aby ste si to uvedomili. V takom prípade sa odporúča aktivovať režim Nerušiť alebo smart hodinky jednoducho na noc odpojiť od smartfónu. Niektoré modely majú aj Nočný režim, ktorý vypne vibrácie.
Niektorí používatelia sa obávajú aj možného závislého správania, teda že sa staneme až príliš posadnutí sledovaním spánkových grafov a skóre. Ak vás čísla skôr stresujú, ako motivujú, môže byť lepšie z času na čas ich ignorovať. Meranie spánku má byť pomocník, nie zdroj frustrácie.
Nosenie smart hodiniek počas spánku teda rozhodne nepredstavuje riziko. Mýtus o tom, že nám škodia, môžeme pokojne vyvrátiť. Všetko je skôr o pohodlí, osobných preferenciách a rozumnom používaní technológií, ktoré nám majú pomáhať.