Pozrite si
Smartfón pred spaním je dnes pre mnohých úplná rutina. Posledné videá na TikToku, rýchla kontrola Instagramu, správy alebo YouTube.
Len málokto si pritom uvedomuje, že práve displej smartfónu môže výrazne ovplyvniť kvalitu spánku. Je však modré svetlo naozaj taký problém, alebo ide len o ďalší technologický strašiak?
Krátka odpoveď znie áno. Modré svetlo dokáže negatívne ovplyvniť spánok a nejde o mýtus. Neznamená to však, že smartfón automaticky ničí mozog alebo spôsobuje okamžité zdravotné problémy. Realita je opäť o niečo komplexnejšia.
Obsah pokračuje pod reklamou
Svetlo sa skladá z rôznych vlnových dĺžok a modré svetlo patrí medzi tie energeticky výraznejšie. Počas dňa má pritom pozitívny efekt. Podľa Sleep Foundation pomáha modré svetlo regulovať cirkadiánny rytmus, teda naše vnútorné biologické hodiny. Zvyšuje pozornosť, ovplyvňuje srdcový rytmus a pomáha telu zostať bdelé.
Problém nastáva večer. Ľudské telo je evolučne nastavené na striedanie denného svetla a tmy. Keď sa zotmie, mozog začne produkovať melatonín, teda hormón spánku. A práve tu vstupuje do hry modré svetlo zo smartfónov, tabletov, notebookov či televízorov.
Ako uvádza Harvard Medical School, modré svetlo večer potláča tvorbu melatonínu výraznejšie než iné typy svetla. Mozog tak môže dostať signál, že je stále deň, čo oddiali únavu a zhorší zaspávanie. Navyše vedci zistili, že modré svetlo dokázalo potlačiť melatonín približne dvojnásobne silnejšie než zelené svetlo rovnakej intenzity.
Dlhodobé narušenie cirkadiánneho rytmu môže súvisieť s vyšším rizikom depresie, metabolických problémov či kardiovaskulárnych ochorení. Nejde však o dôkaz, že smartfóny tieto choroby priamo spôsobujú, ale o možnú súvislosť pri chronicky zlom spánku.
Dôležité je však povedať aj druhú stranu. Modré svetlo nie je zlé samo o sebe. Počas dňa je prirodzené a dokonca dôležité pre správne fungovanie organizmu. Problémom je hlavne večerné a nočné vystavenie, najmä tesne pred spaním.
Dobrou správou je, že riziko sa dá pomerne jednoducho znížiť. Odborníci odporúčajú obmedziť jas displeja večer, zapnúť nočný režim alebo ideálne odložiť smartfón aspoň jednu až dve hodiny pred spaním. Pomôcť môžu aj okuliare blokujúce modré svetlo či teplejšie osvetlenie v miestnosti.
Niektoré moderné smartfóny dnes dokonca automaticky menia farebnú teplotu displeja večer a obmedzujú modré tóny. Hoci to problém úplne neodstráni, môže to pomôcť znížiť negatívny vplyv na tvorbu melatonínu.
Z praktického pohľadu teda nejde o paniku ani o internetový hoax. Modré svetlo zo smartfónov dokáže reálne ovplyvniť kvalitu spánku, najmä ak zariadenia používate tesne pred spaním. Rozdiel však často spravia aj malé zmeny návykov.