Pozrite si
Aký máte spánok? Spíte aspoň 8 hodín denne? Dnes pri príležitosti Svetového dňa zdravého spánku si povieme, ako smartfóny ovplyvňujú náš spánok. Po tomto ich radšej už pre spaním necháte na pokoji.
Svetový deň zdravého spánku sa oslavuje každý rok v prvý jarný deň, teda 21. marca. Tento deň vznikol ako iniciatíva Worldwide Project on Sleep and Health a tento deň má za cieľ osláviť spánok a rozšíriť do širokej verejnosti povedomie o význame zdravého spánku na naše zdravie. Cieľom je tiež osveta v oblasti zdravého životného štýlu a s tým spojená aj prevencia ochorení a porúch spánku.
Medzi najčastejšie zlozvyky ľudí patrí zaspávanie so smartfónov v ruke, keď si prečítame posledné články, pozrieme si posledné videá, odpíšeme na posledné správy a hneď ideme spať. Niektoré štúdie naznačujú, že používanie smartfónu pred spaním môže mať dokonca negatívny vplyv na zdravie.
Obsah pokračuje pod reklamou
Pokiaľ vás trápi bolesť krčnej chrbtice, časté používanie smartfónu v posteli môže problém ešte zhoršiť. Keď nakláňate hlavu dopredu, aby ste sa pozreli na obrazovku, dochádza k miestnemu svalovému napätiu, ktoré spôsobuje bolesť. Pokiaľ je pre vás ťažké zbaviť sa tohto zvyku a pri smartfóne sedieť, skúste ho aspoň držať vo výške očí.
Pravidelným používaním smartfónu v posteli si môžete privodiť hmlu pred očami alebo rozmazané videnie. Šošovka oka totiž dočasne stráca schopnosť prispôsobiť sa vnímaniu objektov na blízko aj na diaľku. Dochádza ku kŕčom akomodačných svalov a oko začína obraz vidieť rozmazane a hmlisto. Riešením je zníženie jasu na minimum. Pri skúmaní vplyvu svetla zo smartfónu vedci zistili, že celkovo môže poškodiť zrak a viesť až k vzniku šedého zákalu.
Všetci vieme, že smartfóny produkujú škodlivé modré svetlo. Jeho hlavným zdrojom v prírode je slnko, v každodennom živote sú to elektronické prístroje. Modré svetlo stimuluje zvýšenú produkciu melatonínu, čo vedie k horšiemu zaspávaniu, zlému spánku a pocitu únavy. Riešením je zapnutie nočného režimu, ktorý toto modré svetlo eliminuje.
Používaním smartfónu pred spaním môže trpieť aj pleť. Kvôli nadmernému namáhaniu svalov tváre sa zmeny súvisiace s vekom zdajú viditeľnejšie a kvôli neustálemu sklonu hlavy sa na krku môžu objaviť nežiaduce ryhy a záhyby.
Samozrejme, ku lepšiemu spánku môže technológia aj pomáhať. Sú to rôzne špeciálne bezdrôtové slúchadlá, ktoré vám do uší púšťajú príjemné zvuky a šumy, čím urýchlia proces zaspávania. Ku kvalitnejšiemu spánku nám pomáhajú aj rôzne smart hodinky, ktoré dokážu zaznamenávať jeho jednotlivé fázy, dokonca vás zobudiť v ľahkej fáze spánku, aby sa telo príjemnejšie zobudilo. Niekomu však môžu hodinky na ruke počas noci prekážať. Pre tých existujú smart prstene, ktoré sú jednoznačne menej invazívne a na prste až tak nevadia. Medzi najznámejšie patrí Oura Ring.